Bodypump on koko kehon lihaskuntotreeni, jossa harjoittelu tehdään musiikin tahtiin levytangon ja -painojen avulla. Sen ydinajatus on käyttää suhteellisen kevyitä tai keskisuuria painoja ja tehdä paljon toistoja, mikä kehittää lihaskestävyyttä ja muokkaa kehoa tehokkaasti. Vaikka Bodypump ei ole ensisijaisesti suunniteltu merkittävään lihasmassan kasvuun, se voi tukea sitä osana monipuolista harjoittelua. Tunti on osa uusiseelantilaista Les Mills -konseptia, jonka tunnit ovat maailmanlaajuisesti standardoituja.
Bodypump-tunteja on saatavilla Kuntomaailmalla 60 minuutin pituisina, ja ne noudattavat standardoitua rakennetta. Ohjelma ja musiikki päivittyvät kolmen kuukauden välein samanaikaisesti kaikilla saleilla ympäri maailmaa, mikä takaa jatkuvan kehityksen ja pitää mielenkiinnon yllä.
Bodypump sopii lähes kaikille kuntotasosta, iästä tai sukupuolesta riippumatta. Koska jokainen osallistuja voi itse valita painojensa kuorman, tunnin haastavuutta on helppo säädellä. Se on erinomainen harjoitusmuoto niin aloittelijoille kuin kokeneillekin kuntosaliharjoittelijoille.
Aloittelijat: Tunti on turvallinen tapa opetella levytangolla tehtävien perusliikkeiden, kuten kyykkyjen, maastavetojen ja penkkipunnerrusten, tekniikkaa. Ohjaaja opastaa liikkeissä ja neuvoo sopivien painojen valinnassa. Tärkeintä on aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä puhtaaseen tekniikkaan.
Kokeneet treenaajat: Vaikka olisit tottunut nostamaan suuria painoja kuntosalilla, Bodypump tarjoaa uudenlaisen ärsykkeen. Korkea toistomäärä haastaa lihaskestävyyttä ja aineenvaihduntaa aivan eri tavalla kuin perinteinen voimaharjoittelu. Se on myös tehokas tapa lisätä vaihtelua omaan treeniohjelmaan.
60 minuutin Bodypump-tunti on tarkkaan suunniteltu kokonaisuus, joka etenee loogisessa järjestyksessä. Se koostuu kymmenestä kappaleesta, joista jokainen on omistettu tietylle lihasryhmälle tai harjoituksen osalle. Lyhyemmissä tuntiversioissa kappaleiden määrä voi olla pienempi.
Bodypumpin teho perustuu tieteellisesti tutkittuun konseptiin nimeltä The Rep Effect (suom. toistoefekti). Sen sijaan, että lihaksia kuormitettaisiin suurilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla, Bodypumpissa käytetään kevyempiä painoja ja tehdään erittäin suuri määrä toistoja. Yhden tunnin aikana saatat tehdä jopa 800–1000 toistoa.
Tämä menetelmä väsyttää lihassäikeet perusteellisesti, mikä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen ja merkittävään kalorinkulutukseen (tyypillisesti noin 400–560 kcal 55 minuutissa). Se lisää lihaskestävyyttä ja muokkaa lihaksista kiinteitä ja urheilullisia. Vaikka Bodypump ei ole ensisijaisesti suunniteltu merkittävään lihasmassan kasvuun, se voi tukea sitä osana monipuolista harjoittelua. The Rep Effect on keskeinen periaate siinä, miksi Bodypump on tehokas rasvanpolttaja ja kehonmuokkaaja.
Säännöllinen Bodypump-harjoittelu tarjoaa monia etuja fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Ensimmäiselle Bodypump-tunnille osallistuminen on helppoa, mutta muutamalla vinkillä saat siitä parhaan mahdollisen kokemuksen.
Pukeutuminen: Valitse mukavat ja joustavat urheiluvaatteet, joissa on helppo liikkua. Jalkaan kannattaa laittaa tukevat sisäliikuntakengät, mutta tärkeintä on, että ne tuntuvat itsestäsi hyviltä ja tukevat liikkeitäsi.
Varusteet: Tarvitset tunnille levytangon, levypainoja, step-laudan ja alustan. Kaikki välineet löytyvät ryhmäliikuntasalista. Ohjaaja neuvoo sinua niiden käytössä. Ota mukaan myös juomapullo.
Painojen valinta: Tämä on tärkein yksittäinen neuvo: aloita kevyemmillä painoilla kuin uskot jaksavasi. Tunnin aikana tehtävä toistomäärä yllättää. Hyvä nyrkkisääntö on ladata tankoon lämmittelyä ja kyykkyjä varten hieman enemmän painoa ja käyttää pienimpiä mahdollisia painoja käsivarsille ja olkapäille. Voit aina lisätä painoa seuraavalla kerralla. Tekniikka on aina painoa tärkeämpi.
Saavu ajoissa: Tule paikalle muutamaa minuuttia ennen tunnin alkua. Kerro ohjaajalle, että olet ensimmäistä kertaa mukana. Hän auttaa sinua varusteiden kanssa ja antaa vinkkejä tuntia varten.
Muutama yleinen kompastuskivi on helppo välttää, kun tiedostat ne etukäteen.